09 августа 2017 г.

Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки. Правильная осанка – залог крепкого здоровья.
Особое внимание укреплению мышечного корсета и профилактике болей в пояснице должны уделять те, кто много сидит, подолгу находится в «позе дачника», вынужден поднимать тяжести. Неправильная осанка может стать причиной развития целого букета недугов: нарушения кровообращения, проблемы с дыханием, быстрой утомляемости, близорукости, остеохондроза, отложения солей и даже смещения внутренних
органов.
В настоящее время
95-97% детей страдают различными заболеваниями, в том числе дефектами осанки: сутулостью, вялой осанкой, искривлением позвоночника. Если вы не совсем довольны своей осанкой или же у вас время от времени возникают неприятные ощущения в пояснице либо других частях спины, необходимо включить в ежедневный распорядок дня занятия спортом, постоянно следить за собой. Если мышцы спины не тренировать, они постепенно становятся дряблыми и не могут удерживать ровно позвоночник.
Многие сталкиваются с постоянной работой за компьютером. Если вас тоже это касается, следует регулярно следить за тем, как вы сидите. Высота рабочего стола должна быть на уровне локтя свободно опущенной руки. Никакого напряжения мышц шеи и плечевого пояса. Не задирайте голову и не опускайте подбородок - все это увеличивает нагрузку на позвоночник, и вы сильнее устаете! Если ощущаете дискомфорт, можно класть между поясницей и спинкой кресла небольшую подушку, она поможет принять естественный изгиб, и мышцы будут удерживать правильную осанку.
Во время ходьбы уделяйте внимание положению тела. Плечи всегда должны быть расправлены, живот втянут, а спина прямая. Постарайтесь избавиться от привычки постоянно смотреть под ноги. От этого страдает не только шея и позвоночник, но и внешний вид. Когда смотрите телевизор, читаете, кушаете, не забывайте об осанке. Во время отдыха садитесь в позу лотоса, она не позволит вам сутулиться.
Запомните - позвоночник должен максимально и безболезненно вытягиваться в прямую линию! Кроме того, совет молодым юношам (12-17 лет), которые желают заняться тяжелой атлетикой – бодибилдингом. Позвоночник в это время только формируется и большие нагрузки противопоказаны, особенно в вертикальном направлении. Все упражнения делать только в горизонтальном положении.
Чтобы не знать проблем со здоровьем и достойно выглядеть в старости, учиться держать спину ровно следует уже сейчас.

В.КУЗЬМИНА,
врач-терапевт.

Источник: "Наше слово" ( Мариинско-Посадская районная газета)