Беременность– время физических и эмоциональных изменений. В определенные периоды беременности многие испытывают некоторый дискомфорт. Как правило, это происходит в первые три  и последние два месяца беременности. Не волнуйтесь. Это обычные  проблемы, которые уйдут после рождения ребенка. Наиболее распространенные неудобства таковы:

учащенное мочеиспускание, особенно в первые три и последние три месяца;

повышенная утомляемость, особенно в первые три месяца. Чаще отдыхайте,  ешьте здоровую пищу и выполняйте легкие физические упражнения. Это поможет Вам ощутить себя менее усталой;

тошнота по утрам или в другое время суток зачастую проходит после первых трех месяцев. Старайтесь рано утром съедать сухое печенье или кусочек хлеба. Избегайте острой и жирной пищи. Ешьте по немного, но часто.

На пятом месяце беременности может появиться изжога. Чтобы ее избежать, не пейте кофе или газированную воду с кофеином, не ложитесть и не наклоняйтесь сразу после еды, спите, подложив под голову подушку. Если изжога все же появилась, выпейте немного молока или кисломолочного продукта типа кефира или йогурта. Если изжога не проходит, обратитесь за советом к лечащему врачу.

В течение беременности Вас могут беспокоить запоры. При запорах рекомендуется ограничить потребление блюд и продуктов, обладающих вяжущим (какао, чай, черника) и обволакивающими свойствами (кисели, рисовая, манная каша, сваренные вкрутую яйца). В диету включаются продукты, богатые растительной клетчаткой (свежие овощи, фрукты, черный хлеб), молочнокислые продукты (кефир, простокваша) и продукты, содержащие огранические кислоты.

В конце дня могут отекать лодыжки или ступни, поэтому несколько раз в день поднимайте ноги. Спите на боку, чтобы уменьшить отечность.

В последние три-четыре месяца может появиться боль в пояснице. Носите туфли без каблука, старайтесь не поднимать тяжести. Если тяжести поднимать все же приходится, сгибайтесь в коленях, а не в пояснице.

КАК ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Полноценная забота о себе в период беременности поможет Вам сохранить не только свое здоровье, но и здоровье Вашего будущего ребенка. Как только Вам показалось, что Вы беременны, сразу обратитесь в женскую консультацию. Если беременность подтвердится, Вас поставят на учет. Регулярно посещайте своего лечащего врача в соответствии с установленным расписанием.

Ешьте здоровую пищу. Вы прибавите в весе примерно 8-16 кг в зависимости от того, сколько Вы весили до беременности. Беременность– не время для худения.

Спите или отдыхайте, когда испытываете в этом потребность. Не изнуряйте себя, но и не расслабляйтесь полностью. Потребность в сне у каждого человека индивидуальна, но большинству достаточно 8 часов в сутки.

НЕ курите и избегайте пребывания рядом с курящими. Если Вы курите, бросайте как можно скорее.

НЕ употребляйте  никакого алкоголя (пиво, вино, крепкие спиртные напитки и т. п.). Разумеется, о наркотиках не может быть и речи!

НЕ принимайте никаких таблеток или других медикаментов, кроме тех, которые прописал Вам врач. Помните, что травы и травяные настойки- чаи также являются лекарствами.

Во время беременности Вам следует избегать сильных и едких запахов (таких, как запах краски или лака). Необходимо также меры предосторожности при обращении с хозяйственными чистящими и моющими

средствами: внимательно читайте  инструкции на этикетках и следуйте им, пользуйтесь перчатками и не работайте в плохо проветриваемом помещении.

Если у Вас есть кошка, попросите кого-нибудь из членов семьи чистить ее туалет или обязательно пользуйтесь резиновыми перчатками (существует заболевание –токсоплазмоз, передаваемое через кошачьи испражнения и опасное для беременных женщин). Во всем остальном Ваши домашние любимцы абсолютно безобидны.

Физические упражнения полезны как Вам, так и Вашему ребенку. Если не возникает проблем, Вы можете продолжить выполнять те же упражнения, что и до беременности. Пешие прогулки и плавание – особенно хорошие и удобные способы сохранить активность, стимулировать кровообращение и контролировать прибавку в весе.

Сексуальные  отношения в период беременности нормальны и безопасны для Вашего здоровья. Они не причинят вреда и Вашему ребенку. Не беспокойтесь, если из-за гормональных изменений сексуальное желание возросло или снизилось,– это также нормально и для каждой женщины индивидуально. Есть несколько мер предосторожности, которые Вы должны соблюдать. Поскольку Ваш живот будет постепенно увиличиваться, Вам, возможно, придется попробовать различные позы для выбора наиболее удобной. Не рекомендуются лежать на спине. Если ранее у Вас был выкидыш или преждевременные роды, врач может посоветовать Вам воздержаться от сексуальных контактов.

Не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу или акушерке за информацией и ставить их в известность, если плохо себя почувствовали. В женской консультации Вы можете получить информацию о пользе искусственного вскармливания и методах планирования семьи и для кормящих женщин.